trening dla 14

[...] aż miło SOG dla Ciebie poleciał. „ e tam ...38 co to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam taki plan. Co prawda nie jest [...]

Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

[...] Insanity, Pure Cardio W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie jest i kończę zanim będzie źle. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 10:15:13

[...] pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski gruszka bezpośrednio po treningu wpadła bo musiałem jechać z domu i po 3 godzinach dopiero pełnowartościowy posiłek wpadł. Z białkiem dziś trochę poleciałem poza normę, ale cóż. Dziś z okazji [...]

[...] pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski gruszka bezpośrednio po treningu wpadła bo musiałem jechać z domu i po 3 godzinach dopiero pełnowartościowy posiłek wpadł. Z białkiem dziś trochę poleciałem poza normę, ale cóż. Dziś z okazji [...]

12.04.16 Wtorek Trening B - 10 tydzień. Pomiary z dziś Pas 96cm waga 86,4kg czyli w stosunku do zeszłego tygodnia pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy [...]

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

22.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku [...]

[...] 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Bardzo dobry trening. Progres ciężarowy jest, co nawet mnie zaskakuje bo od 1 stycznia dla próby kalorie w okolicy PPM, z 2 czy 3 cheat meal (urodziny żony, teściowej). Na aeroby w tym [...]

[...] bebechu mówi samo za siebie ale już raczej nie skozystam nie za tą cenę... BSN NO-EXPLODE Nie brałem od początku testu ,przybył na ratunek gdy zaczołęm lecieć z obwodów a na treningu nie było sił i chęci aby robić wszystkie zaplanowane serię i powturzenia w nich. Co tu dużo mówić NO-Explode działa jak należy i nie ja jeden tak twierdzedo tego [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

[...] systematycznie są najbezpieczniejsze z wszystkich ćwiczeń, więc można na nich ciągnąć najdłużej, a bez koksów efekty są widoczne dopiero po kilkunastu latach stabilnego treningu. Tylko tyle... Reszta ćwiczeń to wypełniacze, zależne od człowieka czy działają czy nie... poza tym większość powiedziała że są przereklamowane. I ja to popieram. [...]

[...] innych białek czułem w żołądku zamułe i ciężko było mi zjeść później śniadanie.Minusem może być to,że dość mocno się pieni ale mnie osobiście to nie przeszkadza. Wczorajszy trening nieźle dał mi w kość,zakwasy na klatce są konkretne a dziś trzeba jeszcze porządnie przećwiczyć ramiona.Mam nadzieje,że porcja NOXPUMP mi w tym pomoże,wczoraj [...]

[...] o maszynach izolowanych. Będę się podciągał mimo odcisków i krwi. Jestem zwinny jak gepard na sawannie. Jestem motywacją, który odpędza rezygnacje, siłą, którą przynosi trening, wygranym, który codziennie pokonuje swoje słabości. Moje serce, moje płuca, moja siła, moja zwinność i moja wytrzymałość należą teraz do Crossfitu na ten trening i [...]

[...] 2. BDB. Dwójeczki zrobione fajnie. 3. BDB. jw 4. MASAKRA! prawie skurczów dostawałem na brzuchu. a dziś.... DOMSY masakryczne !! ------ DIETA: BTW: 265 / 75 / 7 + po treningowy 40 / 25 ------- arnold: podskoczył i to bardzo ... ale niestety na krótko. wczoraj brak ochoty na trening dziś to samo. i dzisiaj nie ide bo w pracy był zapyerdol [...]

[...] Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że jest zupełnie inaczej. Dziękuję Wam, że przyjęłyście mnie w swoje szeregi. Dziękuję wszystkim, którzy [...]

[...] przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) [...]

[...] ćwiczenie, łopatki bolą %-) Jestem bardzo zadowolona, trener widać, że zna się na rzeczy, dokładnie opisywał każde ćwiczenie, zwracał uwagę na prawidłowe wykonanie. Najwięcej narobiłam thrustersów, żeby załapać ten moment zarzucenia. Chciałabym teraz zmontować z tego jakiś konkretny trening. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-20 23:12:16

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]